这才是秋季运动的正确打开方式!!!

摘要: 今天早上醒来,不知道石家庄的小伙伴们有没有感受到了秋天的凉意呢?广大运动爱好者要注意喽~

10-10 15:10 首页 简动


今天早上醒来,不知道石家庄的小伙伴们有没有感受到了秋天的凉意呢?秋天就这样不知不觉中一下闯进了我们的世界,下午也是没有丝毫防备的下起了小雨。天气转凉,我们的运动爱好者在运动时有哪些需要注意的呢?往下看


秋季运动的六大注意事


秋季天气转凉

锻炼运动时一定要选择动作幅度较小

热量消耗较大的有氧运动

青年人可以安排跑步等高有氧运动

中老年人可以安排慢走、登高等低有氧运动



01
以有氧运动为主



02
秋季运动选择好时段


秋季锻炼,不同年龄段的人要根据自身的身体状况来选择活动的时间段,年轻人可以选择在早晨或者下午,中年人可以晚上下班后,老年人则在阳光温暖的午后适当运动最佳。



03
 控制运动量和强度


秋季人们的神经系统兴奋性高,人体的精气也处于收敛内养的阶段,如果运动量过大,容易引起身体疲劳,影响工作和健康。无论哪个年龄段人群,都应控制运动量,不宜过大,出汗不应过多,一般达到微微出汗的运动强度即可。



04
补充水分要及时


秋季气候干燥,运动要全过程补水,运动前、运动中、运动后都要适当的补充水分,特别是运动后,大量出汗,要进行系统性补水,且补水量要大于出汗量,才能保持机体水分平衡。



05
保持好心情和充足睡眠


俗话说“春困秋乏”,秋季气候宜人,要抓住这一时机尽可能保证睡眠,保证锻炼时精神饱满,心情舒畅,这样才能将秋季运动的养生效果完全释放出来。



06
运动穿衣要讲究


秋季的各项运动,特别是户外运动,一定要选择透气性较好的材质衣服,运动后身体发热,脱下外套适当散热,但运动结束后要及时穿上衣服,同时避免穿着汗湿的衣服在秋风中逗留,防止感冒。




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